저혈압, 방치하면 위험할 수 있습니다! 원인부터 관리법까지 알아보기

일상생활 중 어지러움이나 피로감을 자주 느끼시나요? 혹시 기립 시 눈앞이 깜깜해지거나 갑자기 어지럽고 머리가 멍한 경험이 있으신가요? 그렇다면 저혈압을 의심해볼 필요가 있습니다. 저혈압은 겉으로 보기엔 별다른 증상이 없는 경우가 많지만, 심하면 일상생활에 지장을 주고 심각한 건강 문제로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 저혈압의 원인과 증상, 그리고 관리법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 저혈압이란 무엇일까요?

저혈압은 말 그대로 혈압이 정상 수치보다 낮은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 경우 저혈압으로 진단합니다. 혈압이 너무 낮아지면 심장과 뇌, 신장 같은 주요 장기에 혈액이 충분히 공급되지 않아 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 저혈압의 원인

저혈압은 다양한 원인에 의해 발생합니다. 일시적인 경우도 있지만, 특정 질환이나 생활 습관과 관련이 있는 경우도 많습니다.

✅ 체질적 저혈압

선천적으로 혈압이 낮은 사람들이 있습니다. 특별한 증상이 없고 건강에 이상이 없다면 큰 문제는 되지 않습니다.

✅ 탈수

충분한 수분 섭취를 하지 않거나 심한 운동, 설사, 구토 등으로 체내 수분이 부족할 경우 혈액량이 감소하면서 저혈압이 발생할 수 있습니다.

✅ 빈혈

혈액 내 적혈구 수가 감소하여 산소 공급이 원활하지 않으면 혈압이 낮아질 수 있습니다.

✅ 심혈관 질환

심장이 혈액을 제대로 펌프질하지 못하면 혈압이 낮아지는 경우가 있습니다. 심부전, 심근경색 등이 해당됩니다.

✅ 내분비계 질환

부신기능저하증(에디슨병), 갑상선 기능저하증 등이 혈압을 낮출 수 있습니다.

✅ 약물 부작용

이뇨제, 항우울제, 혈압강하제 등 일부 약물은 부작용으로 저혈압을 유발할 수 있습니다.

 

3. 저혈압의 주요 증상

저혈압은 경미하면 증상이 거의 없지만, 심할 경우 일상생활에 불편을 줄 수 있습니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

• 어지러움과 현기증
• 두통과 집중력 저하
• 피로감과 무기력
• 눈앞이 갑자기 깜깜해지거나 흐려짐
• 손발이 차가워짐
• 심한 경우 실신

특히 아침에 일어날 때 갑자기 일어나면 혈압이 급격히 떨어지면서 어지럼증을 느낄 수 있습니다. 이를 기립성 저혈압이라고 하며, 넘어지거나 다칠 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

 

4. 저혈압이 위험한 이유

많은 사람들이 저혈압을 고혈압보다 덜 위험하다고 생각하지만, 심할 경우 뇌로 가는 혈류가 부족해 뇌졸중이나 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 반복적인 어지럼증과 실신은 일상생활에 큰 불편을 초래하며, 낙상 사고로 이어질 위험도 높습니다.

 

5. 저혈압의 관리와 예방법

저혈압은 대부분 생활습관 개선으로 증상을 완화할 수 있습니다. 아래의 방법들을 실천해 보세요.

✅ 1) 수분 섭취 늘리기

충분한 수분은 혈액량을 유지하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것을 추천합니다.

✅ 2) 소금 섭취 적절히 늘리기

고혈압 환자와 달리 저혈압인 경우 적당한 염분 섭취가 필요합니다. 그러나 과도한 소금 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으니 전문의와 상담 후 조절하는 것이 좋습니다.

✅ 3) 균형 잡힌 식사

철분이 풍부한 음식(시금치, 붉은 살코기, 콩류 등)을 섭취하여 빈혈을 예방하고, 단백질과 비타민이 풍부한 식단으로 영양 균형을 맞춰주세요.

✅ 4) 소량씩 자주 먹기

한 번에 많이 먹으면 혈액이 소화기관으로 몰려 혈압이 더 떨어질 수 있습니다. 하루 4~5끼 소량씩 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

✅ 5) 아침에 천천히 일어나기

잠자리에서 일어날 때는 급하게 움직이지 말고, 잠시 앉았다가 천천히 일어나야 기립성 저혈압을 예방할 수 있습니다.

✅ 6) 규칙적인 운동

가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 돕고 심장 기능을 강화시켜 혈압 조절에 도움이 됩니다. 단, 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

✅ 7) 꽉 끼는 옷 피하기

혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 옷은 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다. 편안한 복장을 선택하세요.

 

6. 저혈압 치료가 필요한 경우

일상적인 관리에도 불구하고 저혈압 증상이 심하거나 자주 실신하는 경우, 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 의사는 저혈압의 원인을 정확히 진단한 후 약물 치료나 특수한 치료법을 제시할 수 있습니다.

 

 

저혈압은 가볍게 넘길 수 있는 증상이기도 하지만, 심할 경우 삶의 질을 떨어뜨리고 건강에 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 특히 반복적인 어지럼증과 실신은 부상을 유발할 수 있기 때문에 철저한 관리가 필요합니다.

규칙적인 생활습관과 건강한 식습관을 통해 저혈압을 예방하고, 증상이 지속된다면 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 가장 현명한 방법입니다.

오늘부터 나의 혈압을 체크하고 관리하는 습관, 시작해보세요!