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어떻게 자는 것이 건강한 수면일까? 건강한 수면을 결정 짓는 세 가지 얼마나 깊이 자는가?하루 몇 시간 자는가?언제 자는가? 1. 얼마나 깊이 자는가?수면 시간보다 더 중요한 것은 숙면입니다. 때로는 4시간의 깊은 수면이 8시간의 가벼운 수면보다 낫습니다. 깊은 수면을 취하지 않으면 뇌파가 불안정해져 탄수화물을 찾게 되고, 이로 인해 그렐린 분비가 증가합니다. 그렐린은 '배고픔 호르몬'이라고도 불리며 말 그대로 배고픔과 식욕을 유발하여 밤늦게 음식을 찾게 만드는 주범입니다.숙면을 취하려면 침실을 어둡고 조용한 것이 가장 좋습니다. 너무 늦지 않게(저녁 식사 전) 따뜻한 욕조에 몸을 담그거나 운동을 하는 것도 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 수면은 반드시 미용을 위한 것만은 아닙니다. 수면 부족은 또한 당뇨병, 고혈압, 암과 같은 성인병을..
알레르기의 모든 것! 원인은 단 한 가지다. 특정 자극적인 물질에 인체가 과잉 반응 해서 일어난다.일단 증상이 나타나면 일생에 이어지는 알레르기 질환은 알레르기 천식, 알레르기성 비염, 알레르기성 결막염, 아토피성 피부염 등 다양하다. 이 질병은 컨디션이 좋으면 가라앉았지만, 나빠지면 다시 오르는 양상을 보인다. 알레르기 체질은 신체의 면역력, 음식, 신경성, 약, 월경, 출산 등에서 일어나 여성은 거의 출산 후 그 증상이 소멸될 수도 있다.알레르기성 두드러기는 어느 정도 치료가 잘 되더라도 재발률이 높기 때문에 평생 주의해야 하며 가공식품, 고기의 섭취를 제한할 필요가 있다.알레르지 원인 및 증상 1. 알레르기성 결막염봄의 질병에 알레기 체질의 사람에게 주로 발생하는 눈의 염증이다. 면역력 저하, 꽃가루, 먼지, 진드기, ..
건강한 삶을 위한 필수템, 발효 홍삼 발효홍삼은 일반 홍삼보다 흡수율이 높고 다양한 건강 효능을 제공하는 프리미엄 건강식품입니다. 면역력 강화, 피로 회복, 혈액 순환 개선 등 다양한 장점이 있어 남녀노소 누구에게나 추천할 수 있는 제품입니다. 발효홍삼을 꾸준히 섭취하면 건강을 보다 효율적으로 관리할 수 있을 것입니다.  면역력 증진 등 건강관리를 위해 홍삼 농축액을 찾는 이들이 갈수록 늘고 있다.사람마다 체내에 지닌 사포닌 분해 효소량 차이에 따라 홍삼 효능도 다르게 나타나는데 '발효 홍삼'이 대안이 될 수 있다. 한국인의 37%는 사포닌 분해효소가 아예 없거나 일부 결핍되어 있고, 나머지 63%도 몸 안에 지진 효소의 양에 차이가 있는 것으로 나타났다.홍삼의 약리 성분인 사포닌(진세노사이드)은 고분자 물질로, 우리 몸은 사포닌이 체내에 ..
사람을 살리는 대변 속 미생물의 힘 '마이크로바이옴' 마이크로바이옴(Microbiome)은 우리 몸에 사는 미생물을 일컫는데, 미생물의 유전정보 전체를 일컫기도 하고, 미생물 자체를 일컫기도 한다. 마이크로바이옴은 소장, 대장 등의 소화기관에 서식하는 장내 미생물인데, 이는 '제2의 유전체'로 불리며 비만부터 당뇨, 아토피, 관절염, 암에 이르기까지 다양한 질병 치료의 열쇠로 주목받고 있다. 마이크로바이옴의 역할소화와 영양 흡수우리 몸속에는 다양한 미생물 39조여 개가 살고 있고 그중 95%는 대장을 비롯한 소화기관에 몰려 있어 장내 미생물은 우리가 섭취한 음식을 분해하고 영양소 흡수를 돕습니다. 특히 섬유소를 발효시켜 유익한 단쇄지방산을 생성합니다.면역력 강화우리 몸의 면역세포 중 70% 이상이 장에서 활동합니다. 건강한 마이크로바이옴은 면역력을 높이고 ..
프로바이오틱스: 차세대 웰니스 시장을 선도할 기회 프로바이오틱스(Probiotics)는 인체에 유익한 살아있는 미생물로, 주로 유산균(Lactic Acid Bacteria)과 비피더스균(Bifidobacterium) 계열이 많이 사용됩니다. 각각의 균주는 다양한 건강 기능을 가지고 있으며, 최근에는 특정 기능을 강화한 균주 개발이 활발하게 이루어지고 있습니다.  목차락토바실러스 람노서스락토바실러스 루테리락토바실러스 가세리락토바실러스 퍼맨툼락토바실러스 카제이락토바이실러스 애시더필로스비피도박테리움 락티스비피도박테리움 인펀티스비피도박테리움 롱검 주요 프로바이오틱스유 균주와 특징락토바실러스 람노서스(Lactobacillus rhamnosus)  잘 마시는 요구르트에 많이 포함되어 있는 소화유산균으로, 대장균, 포도당구균, 칸디다균 등에 대한 항생 능력이 있다...
동의보감이 전하는 마늘 알리신의 항균과 면역력 강화 효과 에는 마늘이 ‘몸의 추위를 몰아내고 간기능을 활성화하며 기력을 보한다’는 내용이 담겨 있다. 마늘에는 알리신, 티아민 등 몸에 좋은 성분이 가득하다.    마늘의 특징적인 자극적이고 매운 냄새의 원천은 알리신이며, 이는 마늘의 약효의 주요 물질입니다. 심혈관 건강 개선알리신은 살균 및 항균 효과 외에도 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선하고 소화를 촉진하며 당뇨병에 효과적인 인슐린 분비를 돕습니다. 최근에는 암 예방에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 최근 문제가 되고 있는 헬리코박터 파일로리 박테리아를 없애는 데도 효과적입니다. 강력한 항균 작용효모의 생육을 억제하며 제거하는 효과가 있다。 열에 불안정하여 곧바로 분해되는데 분해가 되어도 강한 항균작용, 항곰팡이 작용이 우수하여 이질균, 구충제, 장..
단백질과 식이섬유가 풍부한 콩, 대두 사포닌 대두에는 단순한 영양소뿐만 아니라 우리 몸에 놀라운 효능을 주는 '사포닌'이라는 성분이 포함되어 있습니다. 인삼의 대표적인 약효 성분이 바로 사포닌이다. 그런데 성분에 차이는 있지만, 콩에도 사포닌이 풍부하게 함유되어 있다.    사포닌은 물과 친한 친수성기와 기름과 친한 소수성기를 모두 포함한 양친성 분자이므로 비누처럼 유화작용을 일으켜 거품이 나는 것은 바로 콩의 사포닌 성분 때문이다. 사포닌은 '비누'를 뜻하는 희랍어에서 유래되었는데, 수용액에서 비누처럼 미세한 거품을 내는 데서 붙여진 이름이다. 대두 사포닌의 주요 효능다이어트 및 체지방 감소콩에 들어있는 사포닌 성분은 장내 융모의 성장을 억제합니다. 융모가 자라면 음식이 잘 흡수되어 비만이 발생하지만 사포닌은 이러한 비만을 억제합니다. 식중독, ..
오메가 지방산, 왜 중요할까? 건강 효과와 섭취법 오메가 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 불포화 지방산으로, 체내에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 합니다. 이 지방산은 심혈관 건강을 비롯하여 뇌 기능, 면역력 강화 등에 중요한 역할을 합니다. 노폐물의 배출을 저하해 동맥경화나 고지혈증과 같이 혈액에 노폐물이 쌓여 피를 탁하게 한다. 불포화지방은 오메가-3 지방산, 오메가-6 지방산, 오메가-9 지방산으로 나뉜다. 이 오메가 지방산은 인체에 꼭 필요한 영양소로 체내에서 만들어지지 않으므로 식품으로 먹어야 하는  '필수 지방산'이다. 오메가에 이어지는 '3,6,9' 등의 숫자는 탄소화수소는 탄소와 수소의 결합으로 이루어진 지방산 구조의 차이에 의해 나뉜다. 불포화 지방산은 이중 결합이 하나의 단일 불포화 지방산과 일부 개인 다가 ..